文档说明：

来自微博用户宜和42度热瑜伽的评论2016-10-10 10:16:13

对于久坐一族来说，长期的含胸会让肩膀前侧的肌肉过紧，上背部肌肉松弛，长期佝偻后腰会造成腰部肌肉的无力，经常练习一些后弯姿势能扩展胸部，舒展紧绷的肌肉，强健整个背部，促进血液循环，还能有效地伸展腹肌，轻度按摩腹部内脏器官。

来自微博用户yogi李家伟的评论2016-10-10 10:16:13

瑜伽减肥原理 瑜伽是最佳的有氧运动之外缓慢的动作可调息—呼吸，可达到按摩内脏促进新陈代谢，加速血液循环及按摩淋巴效果，以内的毒素比较容易排出，身体也不会水肿，充分伸展身体的肌肉与韧带，促进新陈代谢，长期的练习瑜伽能修饰身体曲线，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

来自微博用户昨夜的星辰昨夜的星辰的评论2016-10-10 10:16:13

蕙兰瑜伽视频 - 第一集 增强力量和灵活性。 蕙兰教您如何放松所有的关节，帮助您获得身体的灵活性。 其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。她引用眼镜蛇式，作为伸展和挤压内脏器官的练习，达到增进消化功能的作用。 网页链接

来自微博用户优地瑜伽的评论2016-10-10 10:16:13

1个半小时的深度伸展公开课，通过安全和正位练习，刺激到我们深层的内脏器官和肌肉，会员们汗漓尽致！

来自微博用户jane_z_fico的评论2016-10-10 10:16:13

与您分享瑜伽视频 - 第一集 增强力量和灵活性。 蕙兰教您如何放松所有的关节，帮助您获得身体的灵活性。 其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。她引用眼镜蛇式，作为伸展和挤压内脏器官的练习，达到增进消化功... 网页链接

来自微博用户滢YogaPilates的评论2016-10-10 10:16:13

回复@你的胡萝卜蛋炒饭:瑜伽拓展了你身体内在的空间，让骨骼和内脏器官能更顺畅的进行生理活动，脊柱在瑜伽的练习当中，能得到充分有效的伸展，所以你的脊柱可以在长时间的练习当中得到延展。不过，要保持好你平时的行走坐卧正确的体态，不然，身体是有弹性的，你不善待它，还是会缩回去哦[可爱]

来自微博用户溢修瑜珈BodyNSoulYoga的评论2016-10-10 10:16:13

哈达瑜伽或称为“运动瑜伽”，是瑜伽修练的最初阶段，它包括体位、深度放松、调息、洁净、凝神等修练方法。在哈达瑜伽体系中，体位练习是指一些不剧烈的伸展运动，持续练习能提高身体的柔软度和弹性、增强肌肉力量、稳定、平衡神经系统，促进内脏的血液循环和腺体的分泌，有利于达到内心的平静。

来自微博用户中国瑜伽网的评论2016-10-10 10:16:13

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧腰伸展式_练习这个瑜伽侧腰伸展式可以有效的灵活你的腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量；伸展腿部外侧，后侧韧带等诸多健身效果。 copyright yogacn.net 网页链接 @mark

来自微博用户罗岗万达古德菲力健身房680的评论2016-10-10 10:16:13

瑜伽做为一种动静结合的方法，它通过对站，坐，跪，倒立等84种常用瑜伽体位法的练习，充分利用弯曲，伸展，扭转身体各个部位，锻炼人体的脊椎，脊柱，雕塑体形，对肌肉和内脏器官也起到很好的按摩及牵引作用，通过特有的瑜伽完全式呼吸方法，按摩内脏，达到调解内分泌，提高淋巴系统的排毒功能之目的。

来自微博用户专家御坂美琴1987的评论2016-10-10 10:16:13

2）、门闩式parighasana Parigha是门闩的意思。 门闩式是一个非常好的侧方向伸展脊椎和打开身体侧面的有效练习，它可以给我们的脊椎恢复弹性，让我们的身体侧面得到伸展的效果，在侧伸展的过程中挤压内脏，让血液循环加速，使得内脏机体健康而有序。

来自微博用户coolgirl田中洋平1994的评论2016-10-10 10:16:13

练习瑜伽需要虔诚，对自然的虔诚。在古印度，拜日式作为朝圣的动作。后来人们发现只要合理地练习拜日式，无论对关节、肌肉和内脏器官的保健和修复，还是对身体的伸展能力、放松及释放精神的紧张情绪，都有很好的作用。这组动作包括12个体位，每一个体位都能给身体提供能量。

来自微博用户Queen-兔兔的评论2016-10-10 10:16:13

休息术是瑜伽练习中必不可少的一环。休息术就如同中国气功的收功一样，是必需完成的部分。体位练习结束后，身体的各个部分，从肌肉、韧带到内脏、腺体都得到了适当、温和的伸展和训练，也需要得到相应的恢复和放松，这就是休息术最大的作用：为之前的练习画上完美的句号，并巩固了刚才的效果。

来自微博用户上海地铁8线虹足管理单元的评论2016-10-10 10:16:13

体侧弯曲练习系列目的：充分拉伸大腿后侧肌群，挤动腹内各脏腑，促进内脏的血液循环和新陈代谢2）技巧：此动作为一侧一个八拍（右），前躯时因尽量伸展手臂，保持平稳