文档说明：

来自微博用户比特郎的评论2016-10-10 10:16:13

#虎扑强文# 《乐跑宝典---跑步完全手册》译者序 （分享自 @虎扑体育） 网页链接

来自微博用户大菲_Run的评论2016-10-10 10:16:13

奖品收到了！[耶]《乐跑宝典》对于跑者来说非常有用的一本书！谢谢@跑步心情 [作揖]

来自微博用户玩偶小诺的评论2016-10-10 10:16:13

@跑步心情 奖品收到了，Nice！[赞]《乐跑宝典》，读了就明白，跑了才更懂！

来自微博用户ACTrainer的评论2016-10-10 10:16:13

跑步中的呼吸控制:不管你是参加奥运会的运动员，还是第一次跑步的人，跑步时都得呼吸。因为我们的身体运动越快，就需要越多的氧气。锻炼的时候，人体的肌肉需要更多能量，所以就要为肌肉提供更多富含氧气的新鲜血液。。。摘自《乐跑宝典》by Sean Lerwill 王晓刚译 网页链接

来自微博用户掩护部队的评论2016-10-10 10:16:13

@老王谈跑步 我发现你有时介绍的内容是“乐跑宝典”这本书上的，作者是不是这个人啊。肖恩·勒维尔是海恩斯出版社《皇家海军陆战队健身手册》一书的作者，一直是名坚定的跑者。

来自微博用户懒懒散散的ZHOU的评论2016-10-10 10:16:13

乐跑宝典 看了几章。非常不错。非常系统介绍如何更好的跑步

来自微博用户王大千2011-卫斯理的评论2016-10-10 10:16:13

@卫斯理的南瓜 @可爱小南瓜2002 @罗嗦的羊羊Ariel 想看乐跑宝典 //@42195跑步装备

来自微博用户乐跑官方微博的评论2016-10-10 10:16:13

#乐跑健康生活#【健康过节宝典】1.荤素搭配：节日饮食切莫餐餐大鱼大肉，要搭配碱性食物，以求酸碱平衡，如海带；2.适当锻炼：可以调养肺气，提高肺脏器官功能，有利于增强各组织器官的免疫功能，如慢跑；3.放松心情：自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，做到真正的身心放松。

来自微博用户42195跑步装备的评论2016-10-10 10:16:13

42195特邀《乐跑宝典》中文版译者@马拉松Sean 到店签名售书。《乐跑宝典》涵盖了关于跑步全方位的训练指导，让你从这里开始更科学地跑。译者签名版已在42195发售。转发本微博并@ 3位好友，有机会赢取我们送出的签名图书一本。

来自微博用户湛庐文化的评论2016-10-10 10:16:13

跑步圣经、马拉松训练宝典、奔跑的力量、太极跑、酷能跑步营，看湛庐文化的乐跑人生书系，乐跑马拉松，修炼领导力！

来自微博用户慕尚健身的评论2016-10-10 10:16:13

【跑者最容易遇到的8种伤病全解决】跑步膝、跳高膝、足底筋膜炎、跟腱肌腱炎、骨膜炎、髂胫束综合症、黑趾甲、下背部疼痛，以上八种伤病长期折磨跑者，下面对应的一张图解决一种伤病。收藏起来，说不定哪天能用到！图片来自网络，内容来自《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【核心部位稳定训练】1、坐在健身球上抬脚；2、坐在健身球上抬腿；3、躺在健身球上抬腿；4、跪在健身球上；5、站在健身球上；5、手肘撑在健身球上前后滚动。一周做3次，绝对会帮助你预防伤病，还可以让你更快地回复，因为你的核心肌肉得到了很好的锻炼。《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【10周10公里训练计划】10公里是跑者训练计划中一个非常重要的分水岭，当你能够跑下10公里，那你就成为一名真正的跑者了。《乐跑宝典》

来自微博用户Crayon-g的评论2016-10-10 10:16:13

#白举纲的应用宝典##白举纲的应用宝典#他是暖心少年白，他是90后原创摇滚小王子，他是综艺乐跑无敌小太阳，他是会做饭的男神oba，他是国民女婿，他是乘着破船而来的梦想王子，自豪嘹亮，挺直胸膛。 15

来自微博用户马拉松Sean的评论2016-10-10 10:16:13

参观Vibram，这里有全球最大的鞋类测试中心。据说我的《乐跑宝典》是这里的指定红宝书，公司要求员工熟读。

来自微博用户马拉松Sean的评论2016-10-10 10:16:13

我正在申请微博认证，认证信息为“作家 翻译 王晓刚 代表作《乐跑宝典》等”。请@mdm53 @陈盆滨 @坏人伟 @AASFP-Emily方华 @wangnann @跑者八零 转发此条微博帮我确认身份，多谢！！ 申请微博认证

来自微博用户健身圣经的评论2016-10-10 10:16:13

【运动前的拉伸和热身】拉伸的好处：1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。很实用哦！《乐跑宝典》

来自微博用户冰释小子的评论2016-10-10 10:16:13

看到了很多好书，但是不能一口吃成包子，觉得《互联网的语义革命》其实就是思维导图和tag框架的总结，但是全书内容更深更广更有体系，另外一本是《乐跑宝典》，跑步 [表情]还真不是一件easy的事情，效益多多，典型的单元与多元。也看到了丫头的会计书系列。可惜，python编程这本书居然没有库存[囧]

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【由零开始：入门者的6周跑步训练计划】想开始跑步又不知道怎么开始？如何安排自己的跑步计划？掌握怎么样的节奏科学又高效？这套由零开始的跑步计划让从不跑步的你快速入门，只需6周，你就能从门外汉跑完5公里，来吧！#把双脚唤醒#《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【16周跑全程马拉松训练计划】马拉松对跑者来说都不容易，科学系统的训练显得更为重要，请参考下图的全马计划，四个月顺利达成目标。《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【12周跑半程马拉松训练计划】这个计划帮助你科学地用三个月时间能顺利跑完半马。《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2016-10-10 10:16:13

【5公里训练计划】当你能跑下5公里，那你可以自豪的称自己为——跑者。征服5公里为你以后征服10公里、半马甚至全马打下坚实基础。下图计划，6周，达成5公里计划！《乐跑宝典》

来自微博用户ACTrainer的评论2016-10-10 10:16:13

#ACTrainer健身分享# #跑步宝典# 《跑者的常见伤病及治疗与预防》(全) 网站地址:网页链接 文章摘选自人民邮电出版社《乐跑宝典》

来自微博用户ACTrainer的评论2016-10-10 10:16:13

#ACTrainer健身分享# #跑步宝典#根据功能跑鞋可以分为稳定性跑鞋、越野跑鞋、减震性跑鞋、运动控制跑鞋、赤足跑鞋和钉鞋六种。有很多“跑友”不知道如何选择适合自己的跑步鞋，这篇文章，应该会对您有所帮助。文章摘选自Sean Lerwill《乐跑宝典》

来自微博用户GG_HTa的评论2016-10-10 10:16:13

生命不息，跑步不止~ @湛庐文化 kindle电子书跑步专题火热上线啦~~湛庐特别推荐乐跑人生系列图书：《奔跑的力量》《跑步圣经》《马拉松训练宝典》《太极跑》《百马人生，从55岁开始》《运动改造大脑》《跑步时该如何呼吸》已经向你招手了~还在等什么？猛戳链接入手吧！@kindle中国 网页链接

来自微博用户跑步天地的评论2016-10-10 10:16:13

【基础跑步伤病预防训练计划】下面这套跑者的完整伤病预防训练计划其目的就是让整个身体活动开，让心脏保持相对高一点的心率。每个训练重复12-15次，其目的是增强肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。一个好的伤病预防循环应该至少持续30分钟。好资料，共分享！《乐跑宝典》

来自微博用户无锡新传媒的评论2016-10-10 10:16:13

买跑鞋，首先要知道自己的脚型，下图是最简单的“湿脚测试”在家就能知道自己的脚型，为你买鞋作出正确的参考！《乐跑宝典》

来自微博用户老王谈跑步的评论2020-12-29 15:59:06

【10周10公里训练计划】10公里是跑者训练计划中一个非常重要的分水岭，当你能够跑下10公里，那你就成为一名真正的跑者了。《乐跑宝典》

来自微博用户我是超级小周周的评论2020-12-29 15:59:06

【12周跑半程马拉松训练计划】这个计划帮助你科学地用三个月时间能顺利跑完半马。《乐跑宝典》

来自微博用户湖北中医药大学17级食检班的评论2020-12-29 15:59:06

乐跑宝典: 跑步完全手册跑步是全世界最简单也最流行的健身方式之全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的,《乐跑宝典--跑步完全手册》从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步的风格与类型等初跑者需要知道的问题，还涉及了跑步中遇 ...