文档说明：

读前须知：本书对你有何帮助　\\001
第1章　掌控疼痛　\\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。
正视疼痛　\\010
确定问题　\\011
使用疼痛日志　\\013
学会设定目标　\\017
本章总结　\\020
探索任务　\\021
第2章　了解疼痛　\\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛　\\024
慢性疼痛　\\026
慢性疼痛体验　\\027
疼痛的产生过程　\\030
减轻慢性疼痛的方法　\\036
疼痛的含义　\\044
本章总结　\\049
探索任务　\\052
第3章　心-身联系　\\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。
放松技术　\\055
正念技术　\\057
呼吸技术　\\057
基本放松和正念技术　\\067
高级放松和正念技术　\\071
本章总结　\\076
探索任务　\\079
第4章　身-心联系　\\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。
多多活动　\\083
时间管理　\\090
倾听身体　\\092
身心互动　\\096
健身运动　\\098
多找乐子　\\100
本章总结　\\102
探索任务　\\104
第5章　思维的力量　\\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。
认知技术：驾驭思维的力量 　\\108
自言自语：你的自动思维　\\110
非理性信念和认知歪曲　\\112
监控你的自言自语　\\118
改变想法　\\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签　\\127
本章总结　\\130
探索任务　\\131
第6章　心态的力量　\\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。
不良心态　\\139
积极心态　\\144
改变心态　\\147
应对风格　\\151
本章总结　\\152
探索任务　\\153
第7章　营养与疼痛　\\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。
两个基本原则　\\158
基本营养指南　\\159
基本食物和营养　\\160
从营养入手管理疼痛　\\163
本章总结　\\169
探索任务　\\172
第8章　有效沟通　\\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。
词能达意　\\176
端正态度　\\180
积极倾听　\\184
本章总结　\\186
探索任务　\\187
第9章　解决问题　\\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。
设定目标　\\194
冲破枷锁　\\196
分解目标　\\198
总结技巧　\\199
本章总结　\\202
探索任务　\\203
第10章　开场的结局　\\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。
谨防懈怠　\\207
应对疼痛复发　\\207
庆祝吧　\\211
附录A　如何在电脑前舒适地工作　\\215
附录B　表格和其他材料　\\220
附录C　给卫生保健人员的一封信　\\232
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