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掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生下载

掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生

  • 电子书名称:掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生
  • 电子书分类:生活
  • 电子书作者:张展晖
  • 电子书类型:TXT/PDF
  • 信息来源:豆瓣
  • ISBN: 9787559622846
  • 出版时间: 2018-8-1
  • 出版社: 北京联合出版公司

文档说明:

  • 一、《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》是作者【张展晖】创作的原创小说作品!
  • 二、谁知我电子书免费提供TXT小说,TXT电子书下载。本站所有电子书资源均由网友提供的网盘,所有资源本站不负责保存,如果您认为本站的内容侵犯了您的版权,联系我们将在第一时间将该链接删除。本站不负一切责任!

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    他以互联网时代的匠人精神,创研精力管理这门手艺 徐小平/ 1
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    自序
    每个人都可以精力充沛过一生 张展晖 / 12
    Chapter01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
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    训练最自律的运动员为什么会最早出局? / 10
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    为什么有人高开低走,有人笑到最后? / 19
    朴素的精力核心算法 / 22
    Chapter02 精力运动——20%的精准投入,80%的能量产出
    追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力? / 32
    心肺功能决定一切 / 35
    高强度运动通常避不开疾病和伤痛 / 38
    最大摄氧量圈定了你的运动安全区 / 45
    运动的分寸:95%舒适度+5%挑战 / 49
    为什么越运动越累?心率知道答案 / 52
    不是每个人都适合跑步 / 58
    走路是一门科学 / 61
    你当柔韧,更有力量 / 63
    轻松跑步第1步:找到4个基准点 / 69
    轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量 / 74
    轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进 / 77
    轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马 / 81
    姿势对了,效能翻倍 / 84
    用重力跑步 / 88
    越擅长跑步,肌肉越柔软 / 93
    耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式 / 98
    欲善其事,先利其器——选对跑步装备 / 102
    Chapter03 精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫
    每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”? / 112
    断食7天,脂肪也减不掉1公斤 / 116
    国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 / 119
    吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 / 122
    这种食物吃少了不快乐,吃多了不精神 / 125
    这种食物越吃越精壮 / 141
    让你充满力量的高效食补清单 / 146
    最常用的“补血方”其实只补糖 / 150
    抛开标准谈过量,纯属耍流氓 / 154
    这样做,她吃掉了自己! / 159
    这种食物是活力之源 / 162
    没有坏食物,只有错搭配 / 165
    增加身体负担的饮食黑名单 / 171
    鸡蛋黄没有那么糟,牛油果没有那么好 / 179
    性价比最高的天然维生素 / 183
    水是最好的运动饮料 / 186
    Chapter04 精力恢复——会休息,压力也赋能
    行百里者半九十,差的就是这“十里”休息 / 194
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    深度睡眠修复身体,快速眼动睡眠修复大脑 / 206
    数据化睡眠优化方案 / 211
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    4种不起眼的高效充电模式 / 231
    Chapter05 精力心法——变化的世界,不变的原则
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    扔掉绳子,恐惧会助你一臂之力 / 264
    从人群中来,到人群中去 / 268
    去化解,而不是对抗 / 271
    附录A 心肺能力增强课表(从不跑步到完成半马计划) / 278
    附录B 优质睡眠的辅助条件 / 284
    致谢 / 285
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