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周一断食下载

周一断食

  • 电子书名称:周一断食
  • 电子书分类:生活
  • 电子书作者:[日] 关口贤
  • 电子书类型:TXT/PDF
  • 信息来源:豆瓣
  • ISBN: 9787559449016
  • 出版时间: 2020-6
  • 出版社: 江苏凤凰文艺出版社

文档说明:

  • 一、《周一断食》是作者【[日] 关口贤】创作的原创小说作品!
  • 二、谁知我电子书免费提供TXT小说,TXT电子书下载。本站所有电子书资源均由网友提供的网盘,所有资源本站不负责保存,如果您认为本站的内容侵犯了您的版权,联系我们将在第一时间将该链接删除。本站不负一切责任!

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  • 14 商业简史 [下载]
  • 15 周一断食 [下载]
  • 16 他人的力量:如 [下载]
  • 17 睡眠革命 [下载]
  • 周一断食目录

    第1章“周一断食”—终极减肥法&体质改善法
    周一断食的建议 2
    现代人已经忘记了“断食”这个常识 6
    断食为什么对身体好? 8
    断食的神奇功效 11
    断食会很痛苦吗? 15
    断食有助于提高睡眠质量 18
    断食可以改变一个人的生活方式 21
    简单自测一下自己是否过食 24
    消化系统失调是万病之源 27
    过食引起肥胖的原理 29
    所有人都可以实施的健康减肥法 31
    断食减肥,不反弹 33
    第2章周一断食,谁都可以轻松实践!
    断食开始前,请先检测体脂率 36
    请先尝试为期一个月的周一断食 38
    成功的关键在于断食第一周 39
    第一周是“破坏再治疗”的时间 41
    周一断食的一周菜单 43
    周一断食的菜单说明 45
    周一断食的5大准则 49
    断食前一天该如何度过? 54
    饥饿难耐时该怎么办? 56
    关于周二早上的恢复餐 58
    断食期间可以吃零食吗? 60
    断食期间可以饮酒吗? 62
    断食期间,该如何运动? 64
    关于断食和排便 66
    关于断食后的身体变化 68
    专栏 哪些人不能实施断食? 71
    第3章 轻松断食小贴士
    断食是让食欲恢复正常的手段 74
    给断食进展不顺之人的建议 77
    建议1 遵守时间 79
    建议2 保持房间整洁 81
    建议3 不以“忙”为理由 83
    建议4 试着从晚间断食开始 86
    把握好最后的关键一步 88
    最后关键一步1 早上泡澡 90
    最后关键一步2 提高睡眠质量 91
    最后关键一步3 认同自己 92
    最后关键一步4 设定两个目标 94
    最后关键一步5 不怕麻烦 96
    体重和体脂率呈阶梯式递减 98
    第4章 不再迷茫!周一断食Q&A
    Q 开始实施周一断食后,
    就不可以参加聚会了吗? 103
    Q 断食期间,会影响和朋友的交往吗? 105
    Q 实在戒不掉零食,该怎么办? 107
    Q 生理期到来之前,体重不下降,
    快要失去信心了,该怎么办? 109
    Q 最好每天都称体重吗? 111
    Q 连续执行1个月周一断食的菜单,会不会营养不良? 113
    Q 实在无法在晚上12点前睡觉,该怎么办? 114
    Q 断食期间,晚上饿得睡不着,怎么办? 116
    Q 为了缓解空腹感,可以嚼口香糖吗? 119
    Q 想要快速达到减肥效果,
    可以一周实施两次断食吗? 120
    Q 断食日能吸烟吗? 121
    第5章 防止反弹的饮食方法讲座
    维持体重型的周一断食菜单 124
    通过“进食时间×进食内容×进食量”
    来决定如何吃 130
    在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133
    便利店是敌还是友? 135
    关于断食期间的饮水 137
    了解适合各个季节的饮食方法 140
    为想要两个月减重7kg以上的人
    准备的周一断食高级菜单 142
    第6章 通过断食重获新生!经验谈
    经验谈①
    患有不孕不育症,但在实施断食三个月后成功怀孕了! 147
    经验谈②
    直径8cm的子宫肌瘤,一个半月后缩小到了3cm。 150
    经验谈③
    生理周期变成28天,痛经和经前期综合征也有所缓解。 152
    经验谈④
    体重减轻了,春天也没有得花粉症! 155
    经验谈⑤
    四个月时间,血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157
    经验谈⑥
    困扰多年的皮肤粗糙问题,彻底解决了。 159
    附录 良食期间的食谱 161
    后记 167
    内页展示
    · · · · · ·

    周一断食下载链接

     

    来自微博用户种草小红喵的评论2020-12-25 11:54:04

    ?30天轻断循环减脂食谱,平台期优质食谱相信好多人都卡在了减脂平台期不知道怎么饮食,其实减肥减脂除了保持运动以外,饮食真的是非常关键的一项✓,下面就给大家分享一个30天轻断循环食谱,希望能帮到姐妹们啦!!!?正常日食谱??(可以选周一、周三、周四、和周末来吃,轻断食不连着才 ...

    来自微博用户整形医生cici的评论2020-12-25 11:54:04

    每日一科普?你们知道???节食法吗??♀️?简称,隔日断食法✌️。在这种饮食上?,你每隔一天断食?,但在非断食日吃任何你想吃的东西???。简单来说就是一天吃,一天不吃,操作起来就是周一吃,周二断食,周三吃,周四断食....隔日断食是一种非常强大的减肥工 ...

    来自微博用户兎三哥的评论2020-12-25 11:54:04

    #今日贴纸打卡# 今天轻断食第四周周一打卡即使冬至也没吃饺子下午带多多出门办事,他自己在车里打开了后备箱,还好他不敢乱跑晚上给队友做了意大利面版的麻辣烫,和他一起带着两个狗子参加每晚都有的#冬至冬至# dog’s patry ,多多长这么大没同时见过这么多狗,多少还是有些紧张

    来自微博用户liu_咩咩的评论2020-12-25 11:54:04

    28天断食减肥超话 每次周一到周五都很正常,一到周末聚会各种就暴,反反复复的折磨自己,我累了。最后一次,逼逼自己了。

    来自微博用户怪咖老阿姨Mani的评论2020-12-25 11:54:04

    天天晒早餐超话每周食堂【周一断食】发个昨天的存货吧最近研究下GM 减肥法,哈哈哈女人永远在减肥路上2020还剩10天了你瘦下来了没?

    来自微博用户静香偏向心头移的评论2020-12-25 11:54:04

    周一周四轻断食,第一周!今天计划,黑咖啡一杯,苹果一个,番石榴2个,热量500千卡内! 莱芜

    来自微博用户辽河以东的评论2020-12-25 11:54:04

    #宇文家# 《减糖生活》,一小时看完,接下来,下一本是《周一断食》 重庆

    来自微博用户明天再见会怎样的评论2020-12-25 11:54:04

    Day 18每周一聚,上完课又出来和小姐妹约火锅啦早餐:黑☕️+香蕉+麦片+香肠+黑麦面包午餐:荞麦面+猕猴桃+海带丝+香肠+豆干晚餐:火锅外食就很疯狂,这个周末绝对又是吃吃吃……看来逃脱不了周一至周三轻断食周四周五正常周末疯狂的饮食结构了无颜面对自己立的flag,打脸太快了

    来自微博用户东北罗文姬本姬的评论2020-12-25 11:54:04

    周一 周四 轻断食~每天摄入约在500卡~~周末是欺骗餐~一顿火锅或者烤肉~但是要求是8小时进餐~16小时休息~看看一个月的成效~

    来自微博用户你的胖女孩-饱饱的评论2020-12-25 11:54:04

    20/12/17 大体重减肥人的饮食记录 Day5今天称体重了,四天是从100.9到96.3,轻了4.6公斤,意料之中吧,大体重减肥人刚开始减肥掉秤很快的 要继续加油鸭为了减的快一点有配合使用52轻断食点方法,这次刚好赶上姨妈期周一就正常吃了,今天刚好结束,就作为轻断食日吧?香菇和青菜真是太搭了 ...

    来自微博用户蒋嘉怡的评论2020-12-25 11:54:04

    周四,今天准备轻断食一天计划✍早餐:2杯无糖酸奶,1水煮蛋(已进肚)中餐:水果晚餐:正常晚餐解释下轻断食,就是轻轻断,不是绝断,比如我轻断食这一天热量控制在500大卡左右,每周可选择1或2天轻断食,一般会选择周一和周四这两天(参考的是北京协和医院临床营养医师的建议!)

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