文档说明：

来自微博用户红皇后的评论2016-10-10 10:16:13

<p>马拉松运动更重视身体的中心而非四肢，肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。</p>

来自微博用户后浪的评论2016-10-10 10:16:13

川越老师在这本书里面附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表，这个计划主要面向运动经验较少的人群，不局限于马拉松运动。<图片1>每周进行2 次训练，目标是培养体力基础和运动习惯。

来自微博用户后浪的评论2016-10-10 10:16:13

如今市面上跑步专用的装备种类繁多，不少练习者不知该如何选择。因此，笔者在这里简要介绍一下运动装备的特征和功能。练习者不必买齐所有的装备，可以先从运动服着手购买，还有一些有助于集中注意力的产品（比如夏天的帽子和太阳镜，冬天的手套和长袖运动衫等）也是必不可<图片1>少的，练习者可以逐一采购。

来自微博用户后浪的评论2016-10-10 10:16:13

快跑步法指的是用较小补幅，加快补发频率的跑法，这种跑法不仅可以使身体的上下活动幅度变小，保证跑步状态的稳定性，也能减小脚部负担，适合没有运动习惯的练习者采用。<图片1>

来自微博用户读书笔记PPT的评论2016-10-10 10:16:13

@彭小六 @额恩好就这样 @王立登 @在路上的樹新 @小花在巴黎的JLW 请这五位书虫私信你的姓名、电话与地址，我们安排给你们寄《马拉松完全指南》，拿到书后别忘了书评之约哦~~~

来自微博用户读书笔记PPT的评论2016-10-10 10:16:13

【用书评换好书，约吗？】#约书评# 活动又来了：史上最全面的马拉松运动详解图书《马拉松完全指南》。规则：转发此微博并用一句话证明你想读这本书，今晚22点前挑选5位读者免费赠书一本，收到并阅读后按约定在豆瓣&amp;微博发布书评即可~~书虫们快约起来！[围观]

来自微博用户Vicareicaros的评论2016-10-10 10:16:13

想读《马拉松完全指南》 网页链接

来自微博用户薛定谔的猫了个咪的评论2016-10-10 10:16:13

#马拉松军表# 听说晒表可以送指南针吗？那我这种有指南针的咋办？[挖鼻屎][挖鼻屎][挖鼻屎] 马拉松军版的表带式指南针（我手里应该是对外销售的款式 没有NSN编码 其余完全相同）重量轻质量可靠 适宜作为最后的备份导航手段 @晕晕特别晕 @晖疼 @初级飞行猿 另特别感谢 @立起来的钢镚儿

来自微博用户Hobo_张博好的评论2016-10-10 10:16:13

#马拉松军表#低价格，高逼格[阴险]图5是我的图…@GearKr @UNICO中国 @马拉松军表-中-国 @兵器杂志 格式完全正确了，指南针快到碗里来！

来自微博用户微笑的小月亮的评论2016-10-10 10:16:13

今天跟@祝贺教练 说6小时完赛没问题，他说要7小时/@跑步京都: 500木鸭梨!学小苏撑完揣着走 //@小苏快跑:这种比赛完全PB不起来呀（找好借口可以打酱油了）[//@马拉松旅行:【大阪马拉松】将在10月26日开赛有去跑的小伙伴吗？到时候期待你们写个《大阪马拉松美食指南》哟&gt;&gt; 网页链接

来自微博用户秋桨Michael的评论2016-10-10 10:16:13

就是不想pb //@小苏快跑:这种比赛，完全PB不起来呀！（找好借口，可以打酱油了）[酷] @特立独行万米姐-砾石 @跑步京都 @秋桨Michael @如狱之峙 @铁皮Aaron //@马拉松旅行:【大阪马拉松】将在10月26日开赛，有去跑的小伙伴吗？到时候期待你们写个《大阪马拉松美食指南》哟&gt;&gt;网页链接

来自微博用户跑步京都的评论2016-10-10 10:16:13

500木鸭梨!学小苏撑完揣着走 //@小苏快跑:这种比赛完全PB不起来呀（找好借口可以打酱油了）[酷] @特立独行万米姐-砾石 @跑步京都 @秋桨Michael @如狱之峙 @铁皮Aaron //@马拉松旅行:【大阪马拉松】将在10月26日开赛有去跑的小伙伴吗？到时候期待你们写个《大阪马拉松美食指南》哟&gt;&gt;网页链接

来自微博用户谁抢了我的奶黄包的评论2016-10-10 10:16:13

@一块五毛QS //@小苏快跑:这种比赛，完全PB不起来呀！（找好借口，可以打酱油了）[酷] @特立独行万米姐-砾石 @跑步京都 @秋桨Michael @如狱之峙 @铁皮Aaron //@马拉松旅行:【大阪马拉松】将在10月26日开赛，有去跑的小伙伴吗？到时候期待你们写个《大阪马拉松美食指南》哟&gt;&gt;网页链接

来自微博用户陶绍明的评论2016-10-10 10:16:13

回复@只待山陵崩:继续坚持！加油！ //@只待山陵崩:谢谢陶老师 我年初患了itbs,反复三个月好不了，后来根据你的康复指南 不到两个月就完全康复了 现在又可以跑马拉松了 谢谢你

来自微博用户小花在巴黎的JLW的评论2016-10-10 10:16:13

开心！生命在于运动！[哈哈]//@读书笔记PPT:@彭小六 @额恩好就这样 @王立登 @在路上的樹新 @小花在巴黎的JLW 请这五位书虫私信你的姓名、电话与地址，我们安排给你们寄《马拉松完全指南》，拿到书后别忘了书评之约哦~~~

来自微博用户Garmin中国的评论2016-10-10 10:16:13

#Garmin运动小贴士#慢跑对于所有从初学者到顶级选手的跑者来说，都是不可或缺的基本训练项目。人体跑到大约30分钟左右，就会开始燃烧体脂肪，逐渐变成适合马拉松的身体状态。在准备期不需要讲究配速，初入门的跑者以1公里大概6~8分钟的速度跑步会比较好。慢跑姿势请点击图片↓（Via：马拉松完全指南）

来自微博用户Garmin中国的评论2016-10-10 10:16:13

#Garmin运动小贴士#『用30分钟健走燃烧脂肪』不是脑袋放空，懒散的走路，而是挺直背部，直视前方的行走。注意手肘略弯曲成九十度直角，手臂前后大幅摆动也很重要。不仅是训练，在日常生活中，一天走上30分钟（距离大概三公里左右），身体脂肪就会开始燃烧哦！健走姿势请点击大图。Via：马拉松完全指南

来自微博用户马拉松Sean的评论2016-10-10 10:16:13

王靖：间歇训练法完全指南-王靖的马拉松人生-益跑网-ERUN360.COM 网页链接 （分享自 @益跑网官方微博）好图，怒赞！

来自微博用户木子九曰居士的评论2016-10-10 10:16:13

嗯哼，学生党又迎来了一年一遇的寒假，总算是有点时间“恶补”平时无瑕观赏的影片，尤其是那些长的离谱的影片。 so，本帖LZ本着“公正负责”的态度诚挚盘点那些时长超过120分钟的“马拉松”长片，给广大学生党童鞋（至于上班族嘛，就当做是春节档观影指南吧）一个并不完全的... 查看更多

来自微博用户迷糊的MK的评论2016-10-10 10:16:13

读过《馬拉松完全指南》 “實戰型指導書。” 网页链接

来自微博用户兜兜兜里个兜的评论2016-10-10 10:16:13

读过《一个人去跑步》 ★★★★ “马拉松不完全指南~搞得我也想去报名跑马拉松啦~” 网页链接

来自微博用户danphy1的评论2016-10-10 10:16:13

[鼓掌]《马拉松完全指南》

来自微博用户Garmin中国的评论2016-10-10 10:16:13

#Garmin运动小贴士#「短距离全速冲刺」，是以80%左右的力道跑50~100米的训练。可以用来提高速度、在长距离练跑后转换心情、消除积累的疲劳等。进行次数以3~次位基准，跑完1次后，慢慢跑回出发点，然后调整好呼吸再进行下一回动作。短距离全速冲刺具体动作请点击大图↓（Via：马拉松完全指南）

来自微博用户Vicareicaros的评论2016-10-10 10:16:13

读过《马拉松完全指南》 ★★★★★ “挺直了背跑！” 网页链接

来自微博用户奔跑少年有理想的评论2016-10-10 10:16:13

《马拉松完全指南》万一中了呢

来自微博用户后浪出版公司市场部的评论2016-10-10 10:16:13

马拉松完全指南：马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书 26.6元_当当优惠_发现频道_什么值得买 网页链接

来自微博用户后浪图书的评论2016-10-10 10:16:13

#新书推荐#《马拉松完全指南》，本书是马拉松爱好者的必备教科书，它包含学习正确跑姿、培养配速感、提升耐力、如何挑选跑步装备等非常全面且具有体系的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。任何程度的跑者，只要遵循书中内容，都能找到最适合自己的训练方法、创造优异成绩。

来自微博用户阅开心蓝堡湾店的评论2016-10-10 10:16:13

本书作者川越 学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30 年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。 《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！

来自微博用户在路上的樹新的评论2016-10-10 10:16:13

哈哈，好幸运，生命在于运动[带着微博去旅行] //@读书笔记PPT:@彭小六 @额恩好就这样 @王立登 @在路上的樹新 @小花在巴黎的JLW 请这五位书虫私信你的姓名、电话与地址，我们安排给你们寄《马拉松完全指南》，拿到书后别忘了书评之约哦~~~

来自微博用户动西安的评论2016-10-10 10:16:13

[跑步:书籍] 《马拉松完全指南》作者川越 学，具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书，适合各级爱好者阅读。