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安心正念课下载

安心正念课

  • 电子书名称:安心正念课
  • 电子书分类:心理学
  • 电子书作者:赵安安
  • 电子书类型:TXT/PDF
  • 信息来源:豆瓣
  • ISBN: 9787111604709
  • 出版时间: 2018-9-1
  • 出版社: 机械工业出版社

文档说明:

  • 一、《安心正念课》是作者【赵安安】创作的原创小说作品!
  • 二、谁知我电子书免费提供TXT小说,TXT电子书下载。本站所有电子书资源均由网友提供的网盘,所有资源本站不负责保存,如果您认为本站的内容侵犯了您的版权,联系我们将在第一时间将该链接删除。本站不负一切责任!

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  • 16 心理学与生活( [下载]
  • 17 强迫症的正念治 [下载]
  • 安心正念课目录

    推荐序
    前 言
    第一章 正念是什么
    1.正念是当下的专注与觉察/003
    2.正念可以提高快乐的水平/009
    3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013
    4.提高工作效率,降低工作压力/016
    5.促进创造力/018
    第二章 正念练习的态度
    1.初心(beginner?smind)——让每一次体验都像第一次/025
    2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028
    3.信任(trust)——自我实现的预言/032
    4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037
    5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039
    6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042
    7.施予(generosity)——与世界积极联结/044
    8.不评断(non⁃judging)——看见更多可能性的智慧/047
    9.不用力追求(non⁃striving)——不费力就达成目标/050
    第三章 正念从呼吸开始
    1.持续正念,性格也能改变/057
    2.留意呼吸,觉察自己/061
    3.将溃散的注意力一次次收回来/064
    4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067
    5.用正念给自己一个空间:活在当下/069
    6.第一周的正念练习/074
    观呼吸/074
    正念进食/077
    7.第一周作业/080
    8.问与答/082
    第四章 把专注带进身体
    1.练习正念时五种常见的障碍/091
    2.五种障碍,也常出现在生活中/094
    3.四步摆脱五种障碍的困扰/096
    4.正念的原则:开放的心,持续练习/099
    5.第二周的正念练习/102
    身体扫描/102
    正念行走/106
    6.第二周作业/108
    7.问与答/111
    第五章 让身体与呼吸合二为一
    1.“全人”是身心合一的整体/117
    2.身心合一才能觉察身体的问题/119
    3.学习“默照”的功夫/120
    4.接受生命中一切的变化/122
    5.第三周的正念练习/125
    身心合一的呼吸/125
    正念伸展/126
    6.第三周作业/130
    7.问与答/132
    第六章 解码情绪的反应
    1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139
    2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142
    3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144
    4.让情绪来去不执着/147
    5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148
    6.第四周的正念练习/151
    观情绪/151
    7.第四周作业/154
    8.问与答/156
    第七章 看见头脑里的念头
    1.念头里常见的思维误区/165
    2.练习写“正念观虫日记”/173
    3.用后设认知应对思维误区/175
    4.心念是我们自己制造的幻境/178
    5.第五周的正念练习/180
    观声音和念头/180
    6.第五周作业/183
    7.问与答/184
    第八章 与烦恼和平共处
    1.接纳为改变之母/191
    2.放下好恶之心/194
    3.与烦恼和平共处/200
    4.让自己开阔,让自己成为天空/203
    5.第六周的正念练习/205
    与烦恼和平共处/205
    正念体操/207
    6.第六周作业/210
    7.问与答/211
    第九章 正念处理人际关系
    1.做自己最好的朋友/221
    2.以慈悲心觉察自己/227
    3.以慈悲心对待他人/229
    4.五种常见的人际沟通惯性反应/231
    5.正念沟通,先跟后带/233
    6.第七周的正念练习/239
    慈悲心的练习/239
    拥抱内在小孩/242
    7.第七周作业/245
    8.问与答/247
    第十章 成为一个完整的人
    1.头脑习惯的除旧布新/259
    2.随时随地正念一下/266
    3.过能量平衡的生活/268
    4.为人生准备一些正能量/272
    5.第八周的正念练习/276
    3分钟正念沙漏/276
    6.第八周作业/278
    7.结语/280
    附录 正念课程学员回顾/286
    参考文献/299
    · · · · · ·

    安心正念课下载链接

     

    来自微博用户舒三呐S的评论2020-12-25 11:32:51

    Day 103#舒舒夜话# 身体跟心理是会互相影响的,若长期受负性情绪的影响,人的免疫力也会下降。这个特别的假期,不妨在微信读书上搜索《安心正念课》,跟自己的情绪和平相处。就如书的封面的一句话:驾驭内心的野兽,让你心智安静。

    来自微博用户Rebecca要野蛮生长的评论2020-12-25 11:32:51

    昨晚重新开始练正念,状态也开始好起来。长这么大,最幸运的事情是,在我人生最灰暗的时候,遇到了

    来自微博用户我的BPD的评论2020-12-25 11:32:51

    边缘型人格障碍超话#沙丁鱼每日记录# 今天早上在单位吃早饭,看到了让我很心烦的人,就觉得心情不好,进入办公室还觉得堵得慌,我知道我的感受比其他人强烈,不知道怎么做,然后听了一会安心正念课,不知不觉好一些了。嘿,我又算是学了一招心灵抚慰。

    来自微博用户我的BPD的评论2020-12-25 11:32:51

    边缘型人格障碍超话觉察的两个层次:1.我知道我现在在哪里,觉察自己的心思意念放在什么位置,发现偏离轨道能及时拉回。2,我知道自己在做什么:放在当下做的事情上,觉察细节,带给你的情绪、感受、想法。#安心正念课#

    来自微博用户阳仔的阿孔的评论2020-12-25 11:32:51

    认识自己:《战胜拖延》《哪有没时间这回事》《安心正念课》《积极心理学》《社会动物》《心流》《巨婴国》

    来自微博用户十点读书会l的评论2020-12-25 11:32:51

    【转发赠书】工作压力大怎么办?正念呼吸,可能是你在对抗压力的技能里,所能拥有的最为强大的工具之一,对抗压力、保持专注力,还可以在任何场合、任何时间进行。以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为最终目标,尽在香港大学心理学博士赵安安新书《安心正念课》,转发并关注我,15本随机送 ...

    来自微博用户希言简禾的评论2020-12-25 11:32:51

    今天给自己买了安心正念课听,当做送给自己的礼物。

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