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斯坦福高效睡眠法下载

斯坦福高效睡眠法

  • 电子书名称:斯坦福高效睡眠法
  • 电子书分类:生活
  • 电子书作者:[日] 西野精治
  • 电子书类型:TXT/PDF
  • 信息来源:豆瓣
  • ISBN: 9787514223736
  • 出版时间: 2018-10
  • 出版社: 文化发展出版社

文档说明:

  • 一、《斯坦福高效睡眠法》是作者【[日] 西野精治】创作的原创小说作品!
  • 二、谁知我电子书免费提供TXT小说,TXT电子书下载。本站所有电子书资源均由网友提供的网盘,所有资源本站不负责保存,如果您认为本站的内容侵犯了您的版权,联系我们将在第一时间将该链接删除。本站不负一切责任!

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  • 17 少儿国际象棋基 [下载]
  • 斯坦福高效睡眠法目录

    第1章 睡得多不等于睡得好
    你陷入“睡眠负债地狱”了吗?
    ■ “睡眠负债”:在不知不觉间堆积
    ■ 大脑休眠:比酒驾更危险的事
    ■ 日本:世界睡眠偏差值最低的国家
    遗传基因决定理想的睡眠时间
    ■ 两个月都不睡觉的动物!
    ■ 人不睡觉的话,会怎样呢?
    ■ 短时间睡眠也受遗传基因影响
    ■ 需要养精蓄锐:大脑发出的SOS信号
    ■ 睡眠负债会缩短寿命
    ■ 不睡觉的女性会越来越胖
    ■ 偿还睡眠负债后会怎样?
    充足的睡眠仍无法让大脑满足
    ■ 偿还睡眠负债绝非易事
    ■ 周末补觉有效吗?
    黄金90分钟:培养最强大脑和体魄
    ■ 不得不重视的睡眠保养
    ■ 最初的90分钟
    ■ 进入睡眠的“最强激素”
    ■ “Better than nothing”法则
    第2章 为什么人生1/3的时间都在睡觉?
    不可忽视的睡眠共性
    ■ 运动员的睡眠方式
    ■ 逃离垃圾睡眠
    ■ 促进睡眠的认知行为疗法
    睡眠的五大使命
    ■ 半夜,大脑和身体发生了什么?
    ■ 睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
    ■ 睡眠的使命②整理记忆,并让其扎根于脑中
    ■ 睡眠的使命③调节激素的平衡
    ■ 睡眠的使命④提高免疫力,远离疾病
    ■ 睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
    ■ 睡前滴眼药水有助于恢复视力吗?
    不可思议的睡眠终点站──梦
    ■ 多做梦比较好
    ■ 可以做指定的梦吗?
    睡眠质量决定清醒的程度
    ■ 对睡眠质量的错误认知
    ■ 如何了解自己的睡眠质量
    ■ 死亡率高达40%的睡眠障碍
    ■ 打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗?
    ■ 睡眠革命
    第3章 黄金90分钟睡眠法则
    ■ 黄金90分钟决定睡眠质量
    ■ 酒精有助于睡眠?
    ■ 闭上眼就能入睡
    ■ 睡眠周期并非90分钟?!
    黄金90分钟的三大优点
    ■ 优点①通过睡眠调节自律神经
    ■ 优点②促进生长激素的分泌
    ■ 优点③让大脑状态趋于良好
    培养精良的“睡眠部队”
    ■ “不得不加班的夜晚”该如何度过?
    ■ 为何上了年纪会睡不着觉?
    体温和大脑是睡眠的“开关”
    ■ 立刻酣睡的方法
    ■ 体温开关
    ■ 脑部开关:让大脑切换到睡眠模式
    第4章 斯坦福高效睡眠法
    用体温和大脑打造最佳睡眠
    ■ 入睡潜伏期
    ■ 体温和睡眠
    ■ 会议室中的“遇难者”
    ■ 体温的变化
    提升睡眠质量的三大体温开关
    ■ 体温开关①入睡前90分钟沐浴
    ■ 最好在临睡前沐浴
    ■ 温泉具有更强的效果吗?
    ■ 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力
    ■ 穿袜子也能消除困意吗?
    ■ 体温开关③ 强化体温效果的室温调节
    ■ 用荞麦壳枕头来镇静安神
    利用脑部开关让睡眠模式化
    ■ 换了枕头,老鼠都睡不着吗?
    ■ “睡眠天才”会让大脑放空
    ■ 大脑开关① 单调法则
    ■ 突破大脑的“关口”
    ■ 大脑开关②“数羊”的正确方法
    ■ 反向开关:抖腿会让人睡不着吗?
    大脑也有不想睡的时候?
    ■ 人为何会犯困?
    ■ 斯坦福大学的睡眠实验
    ■ 临睡前却不想睡
    ■ 明天必须早起,怎么办?
    ■ 严格遵守固定的睡眠作息
    ■ 既有害又有益的“光”
    ■ 打造最高效睡眠的“清醒开关”
    第5章 斯坦福终极清醒战略
    清醒时的状态,也决定了能否睡得香
    ■ “睡眠”与“清醒”互为一体
    ■ 从早晨就开始失眠
    ■ 斯坦福大学发现的清醒开关
    ■ 清醒开关① 光
    ■ 清醒开关② 体温
    斯坦福清醒战略
    ■ 清醒战略① 设定两个闹钟
    ■ 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质
    ■ 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒
    ■ 清醒战略④ 洗手让人清醒
    ■ 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
    ■ 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背
    ■ 清醒战略⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因
    ■ 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间
    ■ 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
    ■ 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
    ■ 清醒战略k 饮酒有助于黄金睡眠
    ■ 特别篇 消灭时差影响的斯坦福出差策略
    ■ 与睡眠相关的大烦恼
    第6章 能控制睡意的人,也能掌控自己的人生
    “睡魔”是敌还是友?
    ■ 为何在夜晚以外我们也会犯困?
    ■ 为何早晨起床时会感到不清醒呢?
    ■ 吃不吃午饭都会犯困
    ■ 无聊会议中袭来的“睡魔”
    打败“睡魔”的抗瞌睡法
    ■ 美国人开会时就不打瞌睡
    ■ 控制清醒的神经细胞
    ■ 越细嚼慢咽就越清醒
    ■ 握着冰冷的东西就不会犯困了吗?
    快速恢复能量的小睡方法
    ■ 小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
    ■ 超一流的能量午睡方法
    ■ 午休时熟睡会对大脑不利吗?
    ■ 碎片化的睡眠会有效果吗?
    ■ 周末睡眠法
    改变人生的1/3,也会影响剩下的2/3
    ■ 只有睡眠才能做到的事
    ■ 最好的礼物
    后记 我在斯坦福大学的研究
    ■ 大家都是潜在的患者
    ■ 兴奋到会睡着的狗
    ■ 嗜睡症发病的原因
    ■ 斯坦福睡眠研究的使命
    参考文献
    · · · · · ·

    斯坦福高效睡眠法下载链接

     

    来自微博用户海衣苍朵十的评论2020-12-25 11:54:36

    #文字的力量# 樊登

    来自微博用户ssS啊哦额的评论2020-12-25 11:54:36

    读了《斯坦福高效睡眠法》之后可以说颠覆了我过去对于睡眠的看法,只有真正了解了睡眠本身你才会懂得它对于我们整个生理机能的重要性,所以睡眠这件事简直就是人生大事。慕思家可以说真的是坚持着走进客户的心里啊,自从入手他家的床,每年都能感受圣诞老人来送礼物的欢乐,为了感谢你们的用心,我再去 ...

    来自微博用户DD你要加油哇的评论2020-12-25 11:54:36

    1、睡得好最关键是刚入睡的黄金90分钟。2、睡眠开关是体温和大脑,清醒开关是光线和体温。 3、周末保持平时作息,补觉用处不大。4、午休最佳时长是20分钟。5、要加班先睡个黄金90分钟再起来加,熬夜了也要准时起床。20B47《斯坦福高效睡眠法》

    来自微博用户福建厦门老黄的评论2020-12-25 11:54:36

    日行一善超话【利他】1拜托大家成立良好睡眠群。2持续乐捐鸟巢阅读公益项目。【谦虚】与伙伴们一起听樊登老师讲授《斯坦福高效睡眠法》。又一次强化认知:良好睡眠的关键点在于对睡眠的正确认知。【努力】反馈。查阅大家的工作日报,并进行点评。#日行一善#

    来自微博用户大熊的小确幸日记的评论2020-12-25 11:54:36

    斯坦福高效睡眠法~原来不仅仅是以90分钟为单位来控制睡眠时间比较好,最重要的是第一个90分钟要睡好。还有睡不着的时候5数羊?可以入乡随俗变成想象着水滴石穿的情景来数水滴呀,一滴水,两滴水,三滴水…

    来自微博用户有好运的幸运星的评论2020-12-25 11:54:36

    12.13日我用了一天的时间看完了整本 《斯坦福高效睡眠法 》,打算将此方法付诸实践。想象中:立马进去非REM睡眠模式,让副交感神经占领主导地位,进行90分钟黄金睡眠,开启第二天的高效模式。实际中:12.00 开始入睡 1.00 我已经从1数到了100,怎么还没睡?? ...

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